Online Lesson オンラインレッスン　¥5,000-¥10,000

Online Lessons (via Instagram) ① Core Training ⚫︎45 min ¥5,000 Breathing / Mobility / Core / Balance / Plyometrics / Cool Down ⚫︎90 min ¥10,000 (+¥5,000) Vision / Reaction / Breathing / Mobility / Core / Balance / Plyometrics / Weak Point Training / HIIT / Cool Down 【Booking Steps】 1.Send a DM on Instagram (@ogawatomoko_bouldering) – Up to 10 sessions can be booked. 2.Payment (Non-refundable. Rescheduling available if unwell.) 3.Start the lesson via Instagram Video Call. ② Gym Training ⚫︎45 min ¥5,000 (Please warm up in advance.) • 2–3 flash-level problems → Form check • 2–3 challenge problems → Form check & training advice ⚫︎90 min ¥10,000 (+¥5,000) • 20–30 min warm-up & core training • 2–3 flash-level problems → Form check • 4–5 challenge problems → Form check & training advice 【Preparation】 • Stable internet connection • Tripod • Wireless earphones recommended 【Booking Steps】 1.Send a DM on Instagram (@ogawatomoko_bouldering). 2.Payment (Non-refundable. Rescheduling available if needed.) 3.Start the lesson via Instagram Video Call. ③ Analysis Report ⚫︎ Up to 5 bouldering videos (or 2 lead videos) ¥5,000 ⚫︎ Up to 10 bouldering videos (or 4 lead videos) ¥10,000 (+¥5,000) 【Notes】 • Bouldering: Up to 1 min per video • Lead: Up to 6 min per video • Both successful and unsuccessful attempts accepted ・Short attempts can be edited into a single video within 1 minute boulder （6minutes lead)before sending. 【Process】 1.Record your videos. 2.Complete payment (Non-refundable). 3.Send videos via Instagram DM (@ogawatomoko_bouldering) or google drive. 4.Receive feedback (video or images) within about one week. インスタグラムのオンラインレッスン！ ★★★★★★★★★★★★★★★★ 　⚫︎45分　¥5,000 週一回など継続的に行う生徒さん向け、初めての方向け。 ・呼吸トレーニング ・リアクショントレーニング ・ダイナミックストレッチ、モビリティ ・コアトレーニング ・バランストレーニング ・ジャンプトレーニング ・クールダウン ⚫︎90分　¥10,000（＋¥5,000） 大会を出している選手や、月一回のご受講、エクササイズ覚えてご自身でトレーニングされる方向け ・ビジョントレーニング ・リアクショントレーニング ・呼吸トレーニング ・ダイナミックストレッチ、モビリティ ・コアトレーニング ・バランストレーニング ・ジャンプトレーニング ・苦手克服トレーニング ・HIITトレーニング（心肺系、持久力） ・クールダウン 【手順】 ⑴ 日程の調整 インスタのDM@ogawatomoko_boulderingにて日程のご相談。10日分まで予約可能。 ご自宅にあるエクササイズツールをお知らせください ⑵お支払い ご返金はできません。体調不良やご都合が悪くなった場合は再度日程調整にて対応 ⑶インスタのビデオチャットにてレッスン開始 ★★★★★★★★★★★★★★★★ ②ジムトレ ⚫︎45分コース　¥5,000 ウォームアップは事前にご自身で行ってください ・１撃できる課題を2.３本登ってフォームチェック ・チャレンジ課題を2.３本登ってフォームチェックやトレーニングの提案 ⚫︎90分コース¥10,000（＋¥5,000） ・20-30分、ストレッチエリアにてウォームアップストレッチのやり方とコアトレーニング ・１撃できる課題を2.3本登ってフォームチェック ・チャレンジ課題を4.5本登ってフォームチェックやトレーニングの提案 【手順】 ⑴ 日程の調整 インスタのDM@ogawatomoko_boulderingにて日程のご相談。10日分までご予約可能。 ジムの通信環境をお確かめください 三脚をご用意ください コードレスイヤホンがあると便利です ⑵お支払い ご返金はできません。体調不良やご都合が悪くなった場合は再度日程調整にて対応 ⑶インスタのビデオチャットにてレッスン開始 ★★★★★★★★★★★★★★★★ ③分析レポート ⚫︎ボルダー5本（リード2本）の動画　¥5,000 ⚫︎ボルダー10本（リード4本）の動画¥10,000（＋¥5,000） ・ボルダーは1分以内、リードは6分以内の動画で1つとカウントします。 ・課題は、登れたものでも登れなかったものでもOKです。 ・スタート落ちや短いトライは、複数回まとめて1分以内に編集すれば、1つのビデオとして送ってもらって大丈夫です。 【手順】 ⑴ 動画の撮影 ご自身で動画を撮影します。 ⑵お支払い ショッピングサイトにて支払いを完了ください。 返金はできません ⑶動画の送信 インスタ@ogawatomoko_boulderingのDMに送りください。（リード動画はGoogleドライブを使っても大丈夫です。） ⑷１週間程度で分析動画や写真をご返信 ご質問があればDMにてサポート

Aska lesson April